Camina 30' al día para rebajar las comidas navideñas!

Si eres de esas personas a las que les gusta salir a caminar de vez en cuando, deberías saber que puedes sacarle más partido a tu tiempo en estas fiestas, aprovechando para hacer un poquito de ejercicio muy recomendable.
Por ejemplo, si de media sueles recorrer un par de Km en tus paseos, nuestro consejo es que poco a poco vayas incrementando esa distancia. Poco a  poco nos referimos sin prisas, ya que tu cuerpo se debe de ir acostumbrando gradualmente.

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? 

Hay consenso de que el ejercicio debe ser suave, constante y regular. Un ejercicio quer suponga un un esfuerzo grande y que llevé al corazón a dispararse no es aconsejable. Andar 30 minutos al día es la mejor opción, una terapia que no sólo es buena para el corazón, lo es también para los hipertensos y diabéticos, así como para todas aquellas personas que quieran mantener su peso, cuidar su flexibilidad y agilidad.
El caminar es una puesta a punto para nuestra estrucutura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y la columna vertebral también te lo agradecerán.

¿Qué beneficios tiene caminar? 

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física moderada como el caminar aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre a nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse, todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y a otras zonas de nuestro cuerpo.

¡Caminar 30 minutosa diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana!

Recordar, es más beneficiosos dar un paseo de unos 30 minutos, que 2 de 15 minutos a lo largo del día. Esto se debe a que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de las 20-25 minutos después de haber inicado la actividad.
Nunca es tarde para empezar, las personas que son sedentarias que empiezan a salir a caminar y hacer ejercicio físico de forma regular, rápidamente obtienen beneficios similiares a aquellas que siempre han llevado una vida activa.
Y en cuanto a las veces por semana que deberíamos hacerlo, se recomienda un mínimo de 3 veces y un máximo de 5. De nada sirve machacarse un día, sólamente tendréis agujetas  y estaréis agotados.

Así que si disponéis de tiempo, ¡aprovecharlo!; si vives cerca... ya sabes, ¡ven andando a Republic Space!